入夏后，不少人总觉得身体沉重、食欲不振，早上起来舌苔厚腻，口气口黏，甚至口苦。很是烦恼。这是由于夏季雨水多，湿热重，人们贪凉饮冷、久坐空调房，湿气便逐渐侵袭人体，这些不经意的小习惯正成为身体的“加湿器”。
所以，针对夏季湿热的这一特点，养生核心应为：健脾祛湿、清心防暑，同时还需避免寒湿入侵。必须从饮食、起居、情志、中医调理等方面进行调养！
宜清淡易消化食物，多吃新鲜蔬菜、水果和谷物。山药、薏米、芡实、白扁豆等都是健脾益胃的佳品，可以煮粥或煲汤食用。冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，既能清热解暑，又不会损伤脾胃阳气。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，冷饮最好在饭后少量食用，且不宜过量。此外，适当食用一些温性食物，如生姜、红枣，有助于驱散脾胃寒气，提升脾胃功能。例如，早晨起床后喝一杯生姜红枣茶，既能温暖脾胃，又能促进消化。
起居调节：养阳防寒，顺应天时
持规律的作息时间对脾胃健康至关重要。夏季昼长夜短，也应尽量早睡早起，避免熬夜。睡觉时注意腹部保暖，即使天气炎热，也不要让空调或风扇直吹腹部，以免寒邪入侵。此外，适当午睡有助于恢复体力，提升脾胃功能，午睡时间以30分钟至1小时为宜。
中医认为，“思伤脾”，过度焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的正常功能。夏日里，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式缓解压力，避免长时间处于紧张、焦虑的状态。良好的情绪状态能促进脾胃的运化，让身体更加健康。
夏季运动要避免过于剧烈，以防大量出汗耗伤阳气。散步、太极拳、八段锦等有氧运动较为适宜，这些运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。饭后半小时，可以在阴凉处慢走15 - 20分钟，有助于消化食物。但要注意，运动后不要立即吹空调或喝冷饮，以免加重脾胃负担。
艾灸及按摩：夏日艾灸及按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，能起到调养脾胃的作用。艾灸及按揉足三里穴可调节胃肠功能；中脘穴能促进消化，缓解腹胀、胃痛；脾俞穴有助于增强脾胃功能。艾灸时以局部发热微红为度，避免过热烫伤，患者当平心静气，感受气血流动运动；按摩时力度适中，以穴位处有酸胀感为宜。
督脉灸：是指在督脉的脊柱段上施以“隔姜灸”或“隔药灸”，是中医特色外治疗法之一，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身阳气 。具有扶正固本、温阳散寒（温补阳气、驱散寒邪）的功效，可有效调节脏腑功能、调节人体阴阳平衡等。该治法体现了“冬病夏治”的理念。
脏腑推拿：依据中医经络学说和脏腑理论，医师运用揉、按、摩、推等手法作用于腹部，刺激腹部穴位及相关经络，能调节脾胃肠道功能，增强运化能力，使气血运行更加顺畅，并且通过刺激腹部穴位如天枢、大横等可直接促进肠道蠕动，润肠通便。该法为绿色疗法，安全有效且不依赖药物。
炎炎夏日，调养脾胃正当时。通过合理的饮食、适度的运动、规律的作息、良好的情绪调节以及中医养生等方法，我们可以增强脾胃功能，让身体在炎热的夏天也能保持活力满满。从现在开始，关注脾胃健康，享受清爽一夏！
文字 / 王晓鹏
一审 / 敖 娟
二审 / 武俊兰
三审 / 胡丽芳
