立冬过后，气温骤降，寒邪渐盛，人体阳气收敛潜藏，易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、呼吸道不适等问题。艾灸凭借艾草的温热之性与穴位刺激的双重作用，能有效温补阳气、驱散寒邪，成为立冬后养生的理想选择，掌握科学方法才能事半功倍。
选对穴位是艾灸的核心
NO.1
关元穴位于下腹部，艾灸此处可温补元气、固护肾阳，改善冬季畏寒症状
NO.2
足三里穴在小腿外侧，能调理脾胃功能，帮助身体吸收营养，增强免疫力
NO.3
大椎穴处于颈后隆起处，是阳气汇聚之地，艾灸可振奋阳气、抵御外寒，缓解颈肩酸痛与感冒频发问题
NO.4
肾俞穴位于腰部，能滋养肾脏，改善冬季腰膝酸软的状况
把控操作细节才能保障效果与安全。家庭艾灸优先选择温和灸，将点燃的艾条与皮肤保持3-5厘米距离，以局部温热泛红且无灼痛感为宜，每个穴位艾灸10-15分钟，每周2-3次即可。艾灸时保持室内通风，避免艾烟堆积；结束后及时增添衣物，1小时内切勿接触冷水、吹冷风或进食生冷食物，防止寒邪再次入侵。
注意禁忌人群与特殊情况。孕妇、有出血倾向者、皮肤有溃疡或过敏者不宜艾灸；空腹、饭后半小时内及过度疲劳时也应避免操作。若艾灸后出现口干、咽痛等“上火”症状，可适当饮用温水，减少艾灸频率，或搭配按摩涌泉穴缓解。
艾灸是顺应时节的养生之道，通过温热刺激唤醒身体阳气，抵御寒冬侵袭。搭配温补饮食与适度运动，科学调理身心，就能在冬季筑牢健康屏障，为来年的身体活力储备能量。
文字 / 王晓鹏
一审 / 敖 娟
二审 / 武俊兰
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上传人：高虹霞
